浏览次数：次 日期：2021-03-18
3月21日是“世界睡眠日”，今年我国的主题是“健康睡眠 益智护脑”——那么，我们的睡眠又健康吗？
用“金标准”来辨别睡眠的好坏
我国有句话叫“日出而作，日入而息”。客观来说，一个健康的睡眠得是我们自己生物钟正常的循环，就是能在比较固定的时间入睡，并且会在相对稳定的时间清醒。这种贴合身体最自然的睡眠状态，无疑是最好的。
除此之外，我们自身对睡眠的满意度，也可作为一个非常重要的衡量指标。在每天睡醒以后，我们可以自问四个问题，从而判断睡眠的质量：
1、我对睡眠是否满意？2、我是否不再感到疲劳了？3、我思维是否清晰了？4、起床后对即将开始的工作和生活是否充满信心？
如果以上答案都为“是”，那我们就可以认为自己拥有了一个比较健康的好睡眠。
为什么我们会“睡不好”呢
长、中、短期的入睡困难、清醒过早、睡眠质量差、睡眠时长不达标等，都是我们经常遇到的“睡不好”。这些问题看起来是多且杂，但当我们真要说出口的时候，失眠和睡眠不足两个词就够了。
同样地，每个夜晚，大部分“睡不好”的现代人，都跟生活不规律、精神心理压力大这两个因素脱不了干系。
在本该睡觉的时间里，有人沉迷娱乐，打游戏、看剧、玩手机；有人坚持拼搏，加班、应酬、学习……过度娱乐让精神既亢奋又疲惫，生活压力容易令身心俱疲。无论是什么行为，一旦我们长时间破坏身体自然睡眠规律，都会“睡不好”。
如何享有健康的睡眠？
睡眠是一个自然的过程，但也可以是一个主动的过程。南方医科大学南方医院心理科张斌主任在接受采访时表示，可以通过制定规范的睡眠计划，让我们拥有更多的“主动权”。
在饮食控制方面，睡前4个小时，就不宜进食太多的食物，睡前2个小时就尽量不要吃食物，如果实在饿了可以考虑喝一杯热牛奶。
在情绪管理上，临睡前不要去做影响情绪和“费脑子”的事，尽可能地让自己放松下来，听听音乐、看看书。
在睡眠环境方面，应尽量保证卧室的安静，选择适合自己的灯光，并将卧室的温度控制在舒适的范围等。
至于睡眠时间，则宜定在晚上11点半前，因11点多我们体内开始分泌有助睡眠的褪黑素，当它的量接近高峰时，就是我们睡意最浓的时候。
需要注意的是，每天晚上要保证7~8个小时的睡眠时间。如果睡眠不够，白天可以补觉，但决不可超过1小时，否则我们会因为白天睡太多又导致晚上睡不好，陷进恶性循环。
最后，张主任强调，若自我调节没有效果，应及时到医院寻求专业医生的帮助。他们可以通过认知行为治疗、物理治疗、药物治疗等方式更好地解决睡眠问题。
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